经是每个女性都会有的一种健康的生理状态，也是长大的一种信号，但是每个人身体情况和体质不一样，有些人可能轻轻松松就过去，但是有些人却非常痛苦，她们来月经时会非常的煎熬，甚至于会痛晕过去，这情况就需要去往医院检查和治疗了，如果不严重也需要去呵护，下面这些食物都是能帮助我们减轻来月经时不适的，可以适当的多吃来预防和调理！
富含维生素E的食物
女性朋友在来月经的时候我们应该补充富含维生e比较丰富的食物，因为在来月经的时候女性朋友缺乏维生素e就会导致四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。
活血通气的食物
因为在发生痛经的时候是因为我们的流血不通畅所导致的，所以在这个时候我们就可以通过多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。
温经散寒的食物
寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。
补益身体的食物
女性在经期排出大量的经血，容易头晕头痛、面色苍白，甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血，因此，女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。
含铁高的食物
在来月经的时候我们会将体内的毒素和脏东西所排出体外，所以在这个时候就很容易产生贫血的现象，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
体弱的女孩最怕痛经。如果痛经发生在月经期间，那就像杀死一个女孩。此外，如果你长期痛经，可能会影响未来的生育问题。因此，如果女孩发现痛经，建议从饮食开始。那么，女孩吃什么治疗痛经呢？痛经常因子宫收缩或局部缺血引起神经精神疼痛。因此，你应该吃更多的补充剂来调节你的饮食。不过，如果服用补品，尽量选择在月经后，而不是在月经期间。
1.对于含铁量高的食物，多吃鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液等，这些食物也更容易被人体吸收。
2.多吃富含维生素E的食物，特别是当伴有四肢疲劳和精神紧张等症状时，可以吃新鲜蔬菜和豆类来改善。
3.除了补血，促进血液循环也很重要。菠菜、芹菜、芫荽、胡萝卜、香蕉、苹果等蔬菜水果具有活血化瘀的作用，能有效缓解痛经。
4.如果痛经时手足仍冷，建议吃羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等保暖。
5.如果你有脸色苍白、头晕和头痛的症状，可以尝试吃一些红糖、猪肉、龙眼等食物，这有助于改善痛经的状况。
痛经女孩的饮食禁忌
1.避免吃冷的食物。月经期间最重要的事情是保暖。如果你吃一些冷食，它会加重痛经的程度，并可能导致月经量增加。
2.避免辛辣食物。虽然有些地方会有吃辛辣食物的习惯，但在月经期间最好不要吃辛辣食物，特别是对于痛经的女孩。吃辛辣食物会刺激子宫，导致神经紧张和痛经。
3.冷食。痛经的女孩身体会有点冷。如果她们在这个时候吃一些冷的食物，比如白豆芽和白萝卜，也会导致女孩在月经期间手足发冷。
