备孕期的女性朋友是比较特殊的，为了自己和将来腹中胎儿的健康，处于备孕期间的女性朋友都应该注意补钙。但需要补多少，怎么补是更值得需要重视的。
可能真相会令人大吃一惊，不管是备孕期或者哺乳期，女性对钙的需求是一样的（成年人800-1000mg/每天）。你并不会因为怀孕或者哺乳而需要更多的钙和维生素。但是，很多中国人本身的钙摄入就不足，是不是孕期或哺乳期都应该补足需求。有的妈妈说孕期不补钙就浑身不舒服，一补钙就好了。除了可能的心理作用，本身的钙摄入也可能是不足的。
很多人不能理解，为什么备孕期和哺乳期不需要更多的钙呢？因为，从生理上讲尽管孕妈需要要提供胎儿和乳汁的营养，但这个时期你的身体会对某些营养素，包括钙和维生素有更好的吸收和保存。另一方面，备孕期对钙的代谢损失会更少。也就是说，在备孕期，你的身体更高效率地利用了钙，而且变得比以往更高效了。从实际的检测中也发现，骨密度可能会有轻微减小，但是在备孕期或哺乳期结束后会很快恢复。怀孕和哺乳并不会影响你的钙营养。
根据相关机构文献关于助孕多年的辅助生殖经验表明：食补优于补充剂，关于孕期补钙的问题，如果你能保证每天2杯牛奶或者等量的酸奶，那么加上我们的日常饮食中的别的食物中含有的钙，那么基本上你的钙需求是能够满足的。如果你不能吃足够的奶制品，那么可以选择服用一种钙补充剂（每天补充300-600mg的钙）。在任何情况下，能用食物补充就不考虑用补充剂。两杯牛奶或相当量的奶制品，除了能提供你所需要的优质钙，还能提供优质的蛋白质和其他对健康有益的营养素。任何年龄段的人，养成喝奶或吃奶制品的习惯，都是对健康非常有益处的。
